Il segreto del Colorare i Mandala

Oltre la Scrivania: Perché Consiglio i Mandala come Strumento di Mindfulness Operativa

Nella mia pratica clinica incontro ogni giorno persone che descrivono lo stesso sintomo: una mente che "non si spegne mai". Il carico mentale, l'ansia da prestazione e l'iperconnessione lasciano poco spazio al silenzio interiore. Quando suggerisco di staccare la spina, la risposta è spesso: "Ci provo, ma se sto fermo i pensieri aumentano".

È qui che entra in gioco uno strumento terapeutico straordinario nella sua semplicità: colorare i mandala.

Non si tratta di un semplice passatempo per bambini, ma di una vera e propria forma di mindfulness operativa che utilizzo e consiglio per supportare il benessere psicologico.

L'effetto del "Cerchio" sulla mente frammentata

La parola mandala deriva dal sanscrito e significa "cerchio". In psicologia, Carl Gustav Jung fu il primo a intuirne il potenziale terapeutico. Jung notò che il disegno geometrico concentrico agisce come un rifugio sicuro per l'Io.

Quando la mente è frammentata dall'ansia, la struttura ordinata e simmetrica del mandala offre un perimetro protetto. Colorare all'interno di questi confini geometrici aiuta a ricomporre il caos interno, guidando l'attenzione verso un centro focale stabile.

I meccanismi psicologici del beneficio

Dal punto di vista terapeutico e neuropsicologico, l'atto di colorare attiva dinamiche precise:

• Disattivazione del circuito dell'ansia: Focalizzarsi sulla scelta cromatica e sui margini del disegno riduce l'attività dell'amigdala, la centralina cerebrale delle emozioni negative, abbassando i livelli di cortisolo.
• Flow e Meditazione Attiva: Molti pazienti faticano con la meditazione tradizionale seduta. Il mandala offre un'alternativa basata sul movimento e sull'azione focalizzata. Si entra in uno stato di flow (flusso), dove il tempo percepito si dilata e le preoccupazioni sfumano sullo sfondo.
• Integrazione Emisferica: L'attività richiede precisione logica (emisfero sinistro) ed espressione creativa e spaziale (emisfero destro). Questa stimolazione simultanea favorisce una sensazione di armonia e lucidità mentale.
• Proiezione dell'Inconscio: I colori e la pressione della matita sul foglio non sono mai casuali. Sono proiezioni del vissuto emotivo attuale. Scegliere tonalità fredde o calde, riempire gli spazi con forza o delicatezza, è un modo non verbale per elaborare stati d'animo complessi.

Come utilizzarlo nella tua routine di self-care

Ai miei pazienti consiglio di non vivere il mandala come un compito o una ricerca di perfezione estetica. Ecco come integrarlo efficacemente:

1. Crea un setting protetto: Spegni le notifiche del telefono e isolati per 15-20 minuti.
2. Sospendi il giudizio: Non esistono abbinamenti di colore "sbagliati". Accetta l'istinto del momento.
3. Ascolta il corpo: Concentrati sul respiro e sulla sensazione fisica della matita che scorre sulla carta.

Colorare un mandala è un atto di gentilezza verso se stessi: un modo per dirti che, in quel preciso momento, il tuo unico compito è stare nel presente.

Articolo a cura di

Dottoressa Veronica Turchetta 

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