In caso di attacco di panico..

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  • Riconoscere i sintomi: Il primo passo per gestire un attacco di panico è essere consapevoli dei sintomi. Questi possono includere respiro affannoso, palpitazioni, sudorazione, tremori, sensazione di soffocamento, vertigini, nausea e paura intensa.
  • Respirazione controllata: Durante un attacco di panico, è comune respirare in modo irregolare e affannoso. Per calmare il sistema nervoso, prova a eseguire la tecnica di respirazione controllata. Inspira profondamente contando fino a 4, trattenendo il respiro per 4 secondi e poi espira lentamente contando fino a 4. Ripeti questo ciclo finché non ti sentirai più calmo.
  • Distrazione e focalizzazione: Una tecnica efficace per passare un attacco di panico è concentrarsi su qualcosa di diverso. Cerca di focalizzarti sul presente, concentrandoti su un oggetto o su quello che hai intorno. Puoi anche provare a contare ad alta voce, ripetere mentalmente una frase rassicurante o ascoltare la tua musica preferita.
  • Chiedi supporto: Avere qualcuno di fiducia con cui parlare durante un attacco di panico può aiutarti a sentirti più sicuro. Contatta un amico, un membro della famiglia o un professionista della salute mentale per condividere la tua esperienza. Ricorda che non sei solo e che ci sono persone pronte ad aiutarti.

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