Vademecum per gestire l'Ansia

 VADEMECUM PER GESTIRE L’ANSIA

Quando il cuore corre, la mente si affolla e il respiro si fa corto... ci sono cose che puoi fare.

🔸 1. Riconosci e accogli l’ansia

L’ansia è una risposta naturale del nostro corpo a situazioni percepite come minacciose. Non è un nemico da combattere, ma un segnale da ascoltare.

👉 Dì a te stesso: “Sto provando ansia, e va bene così. È solo un’emozione, passerà.”

Accogliere senza giudicare è il primo passo verso la calma.

🔸 2. Respira con consapevolezza

La respirazione è il nostro primo strumento per regolare il sistema nervoso.

👉 Esercizio semplice: inspira per 4 secondi, trattieni per 2, espira per 6. Ripeti per 2-3 minuti.

Questo stimola il nervo vago e favorisce la risposta di rilassamento.

🔸 3. Fai spazio al presente

L’ansia vive nel futuro (“E se…?”). Portare l’attenzione al presente riduce il rimuginio.

👉 Prova la tecnica 5-4-3-2-1:

5 cose che vedi

4 che senti

3 che tocchi

2 che annusi

1 che assapori

Un esercizio di grounding che riporta la mente all’adesso.

🔸 4. Muovi il corpo

L’attività fisica riduce gli ormoni dello stress e stimola endorfine, migliorando l’umore.

👉 Anche solo una passeggiata a passo sostenuto o una sessione di stretching può fare la differenza.

🔸 5. Scrivi ciò che senti

Mettere per iscritto i pensieri aiuta a dare loro una forma, riducendone l’intensità.

👉 Tieni un diario dell’ansia: scrivi cosa provi, cosa pensi e cosa ti ha aiutato a sentirti meglio.

🔸 6. Cura l’igiene mentale

Il sovraccarico di stimoli può aumentare l’ansia.

👉 Fai attenzione a:

Notizie continue

Social media

Confronti inutili

Concediti pause digitali e spazi di silenzio.

🔸 7. Crea rituali di sicurezza

Le routine calmano il cervello.

👉 Costruisci piccoli rituali quotidiani: una tazza di tè, la lettura di poche pagine, 10 minuti di meditazione.

Le abitudini rassicuranti creano ancoraggi emotivi.

🔸 8. Non affrontarla da solo/a

Parlare con una persona fidata può alleggerire il carico emotivo. E se senti che l’ansia condiziona troppo la tua vita, chiedere aiuto a un professionista è un atto di cura, non di debolezza.

🟣 Ricorda: l’ansia non è un ostacolo da rimuovere, ma una parte di te che chiede ascolto. Con gli strumenti giusti, può diventare una guida e non un limite.