Come rafforzare la propria autostima..

 

1. Usa le affermazioni positive correttamente

Usare affermazioni positive come: "Oggi, vincerò la maratona!" può avere ulteriori ripercussioni su chi ha una bassa autostima. Perché? Perché si tratta di frasi in netto contrasto con le nostre credenze di base. Il fatto è che frasi simili funzionano per coloro la cui autostima è già alta.

Per questa ragione, per aumentare l'autostima, vanno usate affermazioni più "credibili" come ad esempio sostituire la frase "Oggi, vincerò la maratona" con "Continuerò ad allenarmi in questo modo al fine di vincere la maratona!".

2. Identifica le tue competenze e sviluppale

Per rinforzare l'autostima devi dimostrare a te stessa/o che vali attraverso le cose che ti riescono meglio e che sono nell'area di tuo interesse. Per esempio, se pensi di saper scrivere, sviluppa questa abilità attraverso la realizzazione di un blog, scrivi delle piccole storie, accresci il tuo potenziale con corsi di formazione mirata, poniti degli obiettivi per aumentare le tue competenze.

3. Impara ad accettare i complimenti

Se hai l'autostima bassa, diventa difficile credere ai complimenti che ti vengono fatti e questo costituisce un ulteriore rinforzo delle credenze negative circa l'immagine di te stessa/o. Come rompere questo circolo vizioso?

Poniti come obiettivo quello di imparare a tollerare i complimenti che ricevi anche se ti fanno sentire a disagio. Il miglior modo per gestire i complimenti è prepararsi delle risposte come "Grazie, lo apprezzo" oppure "È veramente gentile da parte tua". Gradualmente questo esercizio ci aiuterà a cominciare a "credere" ai complimenti e il fatto che non proviamo più disagio quando ci vengono fatti, indica che la nostra autostima sta salendo.

4. Elimina l'auto-critica e dai spazio all'autocompassione

Nel momento in cui l'autostima scende, l'autocritica sale. Prova a sostituire la critica verso te stessa/o con l' autocompassione. In che modo? Ogni volta che ti sorprendi a criticarti, interrompi il circolo dell'autosvalutazione provando ad immaginare cosa diresti ad una cara amica se si trovasse nella tua stessa situazione.

5. Attribuisciti valore

Per poter rafforzare un'autostima indebolita, puoi provare a svolgere un esercizio come questo: fai una lista di tutte le cose che ti riescono bene. Parti con trovare cinque qualità personali positive: so ascoltare gli altri, sono un bravo cuoco, sono brava a creare idee nuove, a lavoro ottengo grossi risultati, sono coerente con il mio sistema di valori etc. A questo punto seleziona una di queste qualità per scrivere un paragrafo o due, spiegando perché quella qualità è importante per chi ti sta intorno e in che modo puoi svilupparla in una situazione in particolare. Ad esempio se hai avuto un brutto voto in matematica, fai una lista delle tue qualità relative a quel contesto, soffermandoti sugli aspetti che hanno funzionato quando invece hai ottenuto risultati efficienti che non necessariamente devono riguardare la parte accademica (buon rapporto con i miei compagni , rispetto degli insegnanti, curiosità per determinati argomenti, impegno nello studio etc.). Il punto è che accrescere l'autostima è un vero e proprio lavoro che richiede impegno e costanza ma è necessario per mantenere un adeguato equilibrio della nostra salute psichica.

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