Studio Psicologico Turchetta. Approccio Integrato Monterotondo (RM)

 Come faccio a convivere con la mia Ansia?         Esistono due tipi di ansia, quella  fisiologica  e quella  patologica ; la prima è dovuta ad una reazione naturale del corpo che si prepara ad affrontare una situazione che “spaventa”, la seconda invece è una manifestazione persistente e intensa degli stessi sintomi della prima ma con complicazione per la vita di tutti i giorni. I sintomi dell’ansia fisiologica    Solitamente i  sintomi dell’ansia  comune sono: apprensione ingiustificata nervosismo alterazione di memoria e concentrazione insicurezza senso di allarme induzione di emozioni pensieri e ricordi negativi paranoia Queste manifestazioni possono essere tenute sotto controllo: in questo aiuta la respirazione naso bocca regolare, evitare di fumare o di assumere alcolici perché peggiorerebbe la situazione, visualizzare immagini serene e positive, camminare così da scaricare la tensione ma soprattutto parlare con qualcuno s...

 Paura ed Ansia non sono la stessa cosa!   La paura e l’ansia sono strettamente correlate ed entrambe contengono l’idea di pericolo o di possibilità di subire un danno. In generale, la paura è vista come una reazione alla percezione della minaccia rappresentata da un pericolo specifico e osservabile. L’ansia, invece, è considerata un sentimento diffuso, non focalizzato, senza oggetto e orientato al futuro. Quindi, la paura è una percezione legata a una cosa, un pensiero o una circostanza specifica. Per esempio, la preoccupazione di morire è più probabile che assuma la forma di un’ansia assillante che di una paura vera e propria. L’ansia si riferisce anche a stati emotivi come il dubbio, la noia, il conflitto mentale, la delusione, la timidezza o l’eccitazione associati alla percezione della paura. Dobbiamo anche capire che la paura, in quanto emozione o reazione psicobiologica, non è di per sé una forma di patologia o di disturbo; al contrario, è una sensazione fondamentale ch...

  Si può vivere senza ansia? A quanto pare eliminare l'ansia non è possibile, ma imparare a conviverci sì. Perché non è utile cercare di eliminare l’ansia...  Prima di tutto va considerato che  eliminare l’ansia può essere controproducente , questo perché l’unico modo per eliminarla è smettere di vivere la vita, quindi smettere di fare esperienze, di scoprire il mondo e di vivere in generale. Implicherebbe una spesa inutile di tempo ed energie per cercare di evitare uno stato che è normale. Inoltre, l’ ansia  è utile in quanto ci fornisce informazioni importanti sulle situazioni e sul modo di reagire. Ad esempio se passeggiamo in una foresta e ci troviamo davanti a un cartello “attenzione agli orsi”, allora il pericolo ci sembrerà più concreto e l’ ansia  in questo caso ci porterà a prestare attenzione all’ambiente circostante. Ci sono delle situazioni, però, nelle quali una persona potrebbe sovrastimare il reale pericolo, come ad esempio quando dobbiamo fare un...

  Strategie pratiche per gestire l’ansia Ecco alcune tecniche utili per gestire e ridurre l’ansia nella vita quotidiana: 1. Respirazione profonda La respirazione lenta e profonda può calmare il sistema nervoso e ridurre l’intensità dei sintomi fisici dell’ansia. Una tecnica efficace è la respirazione diaframmatica: inspira profondamente dal naso per quattro secondi, trattieni il respiro per altri quattro e poi espira lentamente dalla bocca per sei secondi. Ripeti questo ciclo per alcuni minuti. 2. Pratica la mindfulness La mindfulness è l’arte di vivere nel momento presente senza giudizio. Attraverso esercizi di meditazione e consapevolezza, puoi imparare a osservare i tuoi pensieri senza farti sopraffare. Studi dimostrano che la pratica regolare della mindfulness riduce i livelli di ansia e aumenta la resilienza psicologica. 3. Fai esercizio fisico L’attività fisica non solo migliora la salute fisica, ma aiuta anche a ridurre l’ansia. Durante l’esercizio, il corpo rilascia endorfi...